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瑜伽动作教程26: 马面式(Vatayasana)

 马面式(Vatayasana)



介绍:

 马面式体位法似马而得名。


 
动作:

坐在地上,左脚置于右大腿根部,成莲花坐式。双手置于臀部两侧,抬起身体,左膝靠在地板,右大腿与地面平行。骨盆前推,左大腿与地面垂直,背部挺直。抬起手臂至胸部,双臂相互纒绕,掌心接触,维持30秒。换边重覆。

 
功效:

增加髋关节血液循环。修正大腿与臀部缺陷。 

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