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瑜伽动作教程24:门闩式-塑形瑜伽动作,还可矫正脊椎

 门闩式收缩左右侧腹肌,校正脊椎,有塑型功效。
 
门闩式
 
动作:
 
跪姿双腿并拢,脚尖踮起,双手插腰。左手上举,右脚向右方伸出趾尖朝右,右手置右腿上。吐气时,身体向右侧弯,右手往右小腿方向滑动,左手保持与脸部的宽度;身体勿向前倾。
 
 
也可以:
 
将向侧方伸出的右腿膝盖弯成90度,手轻置于腿上。
 
 
进阶:
 
左手掌朝上,继续向前移至左脚尖,右耳靠在右上臂,左手贴上右掌,左上臂贴住左耳。
 
 
功效:
 
有助缓和背部僵硬。腹部不会松垮。

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