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瑜伽动作教程20:腹部曲线-天秤式

 
 
这动作主要是针对腹部的雕塑和腿部线条的修饰,由于腹部核心的强化,
 
长期下来小腹会变得比较结实欧~
 
 
 
天秤式(瑜珈提斯动作图解--腹部雕塑)
 
如何做呢?
 
1.先采坐姿,身体尽量靠近,上半身还是呈直立姿势,两边坐骨
 
稳稳坐住,脚尖轻轻接触地面~
 
瑜伽天平式
 
 
 
2.吸气,将双脚抬起小腿与地面平行,双手臂伸直放置身体两侧,
 
吐气,停留3~5次呼吸~
 
注意:背部须保持直立~
 
 
3.如果柔软度好点的人可将双腿伸直,这动作更强化腹部
 
核心肌群和腿部线条的延展,欢迎挑战看看啰~
 
我也很喜欢在教学上使用这动作,尤其要帮学员强化腹部核心肌群时,这动作是不可避免的~

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