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瑜伽动作教程18:瑜伽入门动作-上犬式

 
 
 
介绍:
 
 上犬式模仿狗抬头伸展的姿势,面向上方,是向太阳致敬系列中的关键体式之一;上犬式扩张心脏延伸脊椎,强化手臂和手腕、刺激腹肌。
 
上犬式
 
动作:
 
俯卧,腹部着地。手掌置腰两侧,双脚张开30公分,脚趾后伸向下靠住地板。伸展手臂,上半身抬起,头向正上方延伸,只有手和脚背接触到地板。
 
 
也可以:
 
头尽量向后仰。
 
 
提醒:
 
初学者:在伸展提升你的身体时,记着保持耳朵远离肩膀,重要的是,做这个体式时,要强迫你延伸和拉长整个身体。
 
 
功效:
 
舒解背部困扰,背部僵直、腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出者。增加肺活量。加强体盆区血液循环。

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