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瑜珈动作教程17-全身紧实-桌式(Purvottanasana)



介绍:

桌式可增加身体的核心力量,对双腿、大腿内侧肌肉及臀部都有益处,但这个动作有点难度。

桌式 

动作

坐姿双腿前伸,双手置臀部两侧手指朝向脚部。以脚为着力点,双腿夹紧准备抬起身体。从尾椎骨部位提高身体,试着将头向后仰。双腿弯曲,使身体看起来像张四脚桌子。

1.采坐姿,双膝弯曲,双脚与腰同宽,双手至于身体后方
 
,手指朝前,胸部上提~
 
2.吸气时将臀部抬起,让身体和地面平行,双手和小腿与地面
 
呈垂直,头部自然向后仰,吐气,停留3~5次呼吸后放松,再慢慢回复~
 
功效:

锻炼手臂。舒缓肩痛。强化核心肌群。

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