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瑜珈动作教学16-手臂曲线-反转棒式

 
反转棒式(瑜珈动作图解-瑜珈动作教学16-手臂曲线)

反转棒式
 
这动作需要相当强的手臂力量,而且也要用到核心肌群和腿部的支撑力量
 
,也就是说这动作是全方位的强化动作~
 
如何做:
 
1.坐于地面上后,双手至于臀部后方,双脚合并~
 
2. 吸气身体向上抬高,臀部离开地面,腹部用力内收,
 
膝盖伸直,脚掌贴于地上,吐气~
 
3.身体稳定后,吸气,颈部往后延伸,吐气,让身体展开,
 
停留3~5个呼吸~
 

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