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瑜珈动作教程4-三角式

 
(How to Do the Extended Triangle Pose in Yoga)
 
这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。
 
三角式
 
三角式(瑜珈动作图解-瑜珈教学4-全身雕塑)
 
如何做呢?
 
1.把双脚张开差不多一条腿的宽度右脚脚尖方向朝前(不内八、外八),左脚转外90度
 
2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)
 
3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话,先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面),另一只手抬高,朝向天花板方向~颈部保持在身体中心线上,腹式呼吸法维持5~8个呼吸~
 
4.低头、前脚弯然后上半身站起,腿伸直、手放下回到平行的位置~

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